Januar – Weihnachten ist vorbei, die Hallenturniere gehen auch dem Ende entgegen, die Freiluftsaison rückt für die Fußballer langsam aber sicher wieder näher. Während der Weihnachtszeit verhält sich bei den Amateur Sportlern der Fitness-Zustand ziemlich unterschiedlich. Manche schalten komplett ab, andere setzen sich sofort neue ehrgeizige Ziele, wieder andere probieren sich mal im „Gym“ aus. 💪🏻
So stellt sich bei der Vorbereitung für den Trainer stets die Frage, wie das Fitness-Niveau möglichst schnell wieder hochgefahren werden kann. Gleichzeitig gibt es meist bei den Vereinen Probleme wegen den Plätzen durch die kalte Jahreszeit. Ich möchte hier eine gute Übung vorstellen, die auch auf Eis, Schnee, auf der Aschenbahn, auf dem Parkplatz oder wo auch immer durchgeführt werden kann: Der Choo-Choo-Konditions-Zug 🏃🏻♂️🚂.
Material
- 14 Hütchen in zwei verschiedenen Farben
- Unterschiedliches Trainingsmaterial (Kegel, Stangen mit Spitze, Medizinball, Speziallfußbälle, …)
Aufbau
- Die Hütchen in einem 10m breiten Korridor aufbauen, Abstand von den Hütchenpaaren zueinander ca. 7 Meter (siehe Bild)
- Auch zwei Felder sind insgesamt denkbar für die schnellen und „langsamen“ Leute
- Bei den Materialien kannst du je nach Wetter / Untergrund ganz kreativ werden, in der Grafik sind einige Beispiele aufgezeigt, aber es gibt noch zig weitere Möglichkeiten
Ablauf
- Der erste Spieler beginnt auf einer Seite (hier schwarze Linie, also links) nimmt den Kegel 🔺 auf und läuft mit diesem zur rechten Seite, stellt den Kegel dort wieder ab und läuft zur nächsten „Ebene“
- Der nächste Spieler läuft los, sobald der erste Spieler den Kegel abgestellt hat und beginnt auf der rechten Seite (hier gelbe Linie), trägt den Kegel sozusagen wieder zur linken Seite
- Die Spieler starten immer abwechselnd auf den jeweiligen Seiten. Sie beginnen immer dort, wo gerade der Kegel steht, sollte also einfach zu verstehen sein. 😇
- Bei jeder Ebene kann es unterschiedliche Aufgaben geben, hier die aufgebauten Beispiele:
- Über die Hürden springen
- Die Stange zur anderen Seite tragen und in den Boden stecken
- Den Medizinball tragen / rollen
- Durch die Koordinationsleiter
- Klassische Aufgaben mit dem Fußball
- Im Slalom durch die Stangen laufen
- Wenn die Spieler am Ende sind, können sie auch hier entweder im Spurt zurückkehren, zur Erholung gehen oder verschiedene Laufübungen absolvieren.
- Vor dem Start in den nächsten Durchgang können sogar noch Fitnessübungen absolviert werden, wie zum Beispiel noch 10 Liegestützen, Kniebeugen, Hampelmänner usw.
Fazit
Der „Choo-Choo-Konditions-Zug“ ist eine ideale Übung, für die Vorbereitung. Bei der Übung können die Trainer kreativ sein, die Übung ist sehr flexibel für die Anzahl an Spielern (eine Ebene mehr / weniger), ist abwechslungsreich und kann auch außerhalb des Spielfeldes durchgeführt werden.
Sollte der Platz in einem guten Zustand sein, kann natürlich auch der „Choo-Choo-Dribbel-Zug“ durchgeführt werden. Hier wird alles mit dem Ball und verschiedenen technischen Übungen absolviert.
Die Grafiken wurden mit https://tactics.easy2coach.net erstellt.