Bei der Übung „das bunte X“ handelt es sich um eine Endlos-Passschleife mit anspruchsvollen Steigerungsmöglichkeiten für alle Altersklassen. Jeweils ein Spieler steht in der zentralen Rolle und kann genau analysiert werden. „Das bunte X“ eignet sich zum Warmup für den Körper und den Verstand. 🧠💨
Material
- Farbige Hütchen
- 1 Dummy
Aufbau
- Der Aufbau erfolgt wie im Bild. Die Abstände je nach Altersklasse erhöhen oder verringern.
Ablauf
- Der Startspieler spielt den Ball mit Druck zum zentralen Spieler und gibt gleichzeitig ein Kommando mit, zu welcher Farbe dieser als nächster passen soll.
- Der Startspieler läuft seinem Ball anschließend gleich hinterher.
- Der zentrale Spieler verarbeitet den Ball und passt diesen zum nächster Spieler an der entsprechenden Farbe weiter. Gleichzeitig läuft er seinem Ball nach.
- 📣 Coaching: Nach einer Weile auf genau zwei Kontakte achten.
- 📣 Coaching: Auf die korrekte Drehrichtung achten. Wenn der Spieler nach „hinten rechts“ passen soll, macht es Sinn sich gleich über die rechte Schulter zu drehen.
- 📣 Coaching: Der Schulterblick vereinfacht in dieser Übung einiges. 😉
- Statt einer Farbe soll ein Gegenstand genannt werden, welchen die Spieler mit der Farbe in Verbindung bringen (z.B. gelb = Banane, Zitrone, BVB; blau = Wasser, Schalke, Schlümpfe) 🧠
- 📣 Coaching: Schnelles Mitdenken ist gefragt. Wenn ein Spieler nicht genau weiß, welche Farbe gemeint ist, dann trotzdem eine schnelle Entscheidung treffen!
- ⬆ Steigerung: Als „Gegenspieler“ einen Dummy ins Zentrum stellen.
- 📣 Coaching: Beim Drehen um den Dummy auf einen ausgestreckten Arm achten, um den Gegenspieler (auf faire Weise) fern zu halten.
- ⬆ Steigerung: Gleichzeitig kann als neues Kommando „Klatsch“ eingebaut werden. Der zentrale Spieler lässt den Ball in diesem Fall auf den Außenspieler klatschen, der dann selbst den „langen“ Ball spielt.
- ⬆ Steigerung: Technisch anspruchsvoller wird es noch, wenn die Außenspieler mit Einwürfen den Ball ins Zentrum befördern. Hier muss der Ball ebenfalls schnell technisch sauber verarbeitet und weitergepasst werden.
- ⬆ Steigerung: Statt des Dummies kann dann ein (teilaktiver) Gegenspieler eingebaut werden.
Fazit
„Das bunte X“ ist eine spannende Aufwärmübung, da dabei viele Komponenten geschult und „erwärmt“ werden. Die Spieler wollen stets eine technisch gute Ausführung erreichen, da sie zentral für alle im Blick sind. Das Kommando und die Reaktion darauf sind ebenso anspruchsvoll wie lehrreich. 👍🏻
Zusätzlich können während der Übung die Farben der Hütchen immer wieder verändert oder ergänzt werden. Eigentlich spielt es keine Rolle, ob „unten“ und „oben“ die gleichen Farben stehen.
Die Grafiken wurden mit https://ft-graphics.fussballtraining.com erstellt.